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不节食,不花钱:塑身养气质(分享我坚持4年的效果,喊你一起行动)
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发帖时间:2015-04-16 16:25:00
  雷庆瑶在《超级演说家》节目中说,不是老天给了你什么,你就是什么样子,而是由你自己来选择,你是什么样子。

  感谢4年来的坚持,让我收获今天的状态。

  
发帖时间:2015-04-16 16:27:18
  耐心是一株很苦的植物,但果实却十分甜美。

  

发帖时间:2015-04-16 16:29:01
  未来的自己,会感谢今天“耐心+坚持”的自己。

  

发帖时间:2015-04-16 16:38:18
  看过旧帖的网友都知道练习方法且不少人在练了,为避免新进贴的人一头雾水,重新扔图看效果,再简单列练习方法,感兴趣的人一起行动^_^
发帖时间:2015-04-16 16:41:47
  坚持四年,效果1——腰是腰,胸是胸。

  
发帖时间:2015-04-16 16:47:35
  效果2——骨肉均匀,胖不显肉,瘦不露骨。

  

发帖时间:2015-04-16 16:53:41
  效果3——脱衣有肉。
  有的图看起来胸大,有的看起来胸小,应该是拍照角度以及运动内衣的设计与杯垫厚薄不同所致。
  楼主是小胸,坚持四年,size没变,自我感觉变挺一些。
  
发帖时间:2015-04-16 16:55:09
  效果4——穿衣显瘦。

  
发帖时间:2015-04-16 16:57:09
  效果5——朋友说我现在的站姿,坐姿及平常姿态,有点儿“优雅”的感觉了。
  意思是过去的行走坐卧姿势,塌塌的,小里小气,显得“村”,显得“土”,不精神,不看好。

  

发帖时间:2015-04-16 17:08:22
  楼主是普通路人甲,是要辛苦工作和照顾家庭,为柴米油盐的俗世生活操劳的普通人。
  不是有闲有钱任性花巨金扮美,洗衣做饭买菜带娃都有保姆团队负责的富贵阶层,所以,不要对楼主说的“优雅”或“气质”抱过高期望哈。

  
发帖时间:2015-04-16 17:12:42
  我渴望变优雅,但,缺衣,缺钱,缺见识......优雅一直只在想像中。
  我也不知道默默坚持,是不是练出了点“优雅”?答案交给观众......
  
发帖时间:2015-04-16 17:16:01
  效果6——不用刻意提醒自己“挺胸收腹”,腰背自然直。
  红衣服,长头发,棕色靴的家伙,是楼主。
  不敢说我站姿多好看哈,对比可以看到,穿小西服的小伙肩膀塌,背有点驼,另一男士肚子凸了,这些都略为影响美观,是吧。
  生活不是舞台,当然不用时刻“端着”,不过,女人求美之心是无止境的嘛......不然就不来时尚版喽^_^

  
发帖时间:2015-04-16 17:29:24
  还有的效果,是图片看不出来的。
  人的状态,包括精气神三方面,图片很难反应“气与神”。
  比如,我们网购衣服的时候,经常被某些PS得很漂亮的衣服图片秒杀——“哇!飘逸仙女范!”实际到手呢,城乡结合部的大婶范。
  为什么呢?因为衣服的质感和触感不行,这是属于“气和神”的部分。
发帖时间:2015-04-16 17:40:36
  只能自己感受,图片看不出来的效果之一:

  我练出来的腹肌,不收紧发力的话,是软软的,像小孩的皮肤一样,有弹性,捏或按揉的话,皮肤下面(里面)柔软无阻碍,没有疙疙瘩瘩或者颗粒状的东东,摸上去温暖温暖的,很舒服。

  某些运动练出来的腹肌,不收紧发力的时候,摸上去也是硬邦邦的,是死肉,捏或按揉,皮肤下面(里面)是疙疙瘩瘩或颗粒状的东东,那是气血不通导致的瘀血以及湿气等等的淤积,摸上去冰凉冰凉的。(至于哪些运动会这样?练习的人自己对照检验,我怕被人说过于“哄抬”自己练的项目了^_0)


  没有练出腹肌的人,也可以摸摸自己的皮肤,捏或按揉看看,尤其是肉比较多的部位,小腹,肚子,腰,大腿,PP......是不是温度偏低?是不是有疙疙瘩瘩或颗粒状的东东或者凹凸不平?


  


发帖时间:2015-04-16 17:44:10
  图片看不出来的效果之二:
  腰腿有劲,轻便;身体轻盈,灵活。

  


发帖时间:2015-04-16 17:50:27
  不管时尚潮流如何变,我希望保持身材,希望一直能把普通背心穿得不难看。
  

发帖时间:2015-04-16 17:50:56
  没有你,衣服只是衣服。

  
发帖时间:2015-04-16 18:01:37
  楼主年纪不小了,嘿嘿,不敢说,说了估计有很多人忍不住建议“这个年纪的女人啊,要买有质感的衣服%¥……&*¥#2*¥#@*&……%¥……”

  我知道要买有质感的衣服哈,问题是缺钱呐,估计又有人建议,“缺钱还健什么身,缺钱就去赚钱啊......”

  大道相通哈,赚钱的事,急不了;练身材,也急不了,让我再穿几年廉价背心吧^_^

  




发帖时间:2015-04-16 18:19:08
  看过旧帖的网友都知道哈,我练习的项目有三个,依据时间顺序,分别是:

  1.拉筋(坚持两年多)
  2.双盘(到下个月,双盘两年)
  3.大礼拜(到现在,坚持了一年半)

  不是三个同时练(没那么多时间),接触双盘后,比较少拉筋。
  现在练的是双盘和大礼拜,都是不花钱,简单易行的方法。

  等不及看更新的朋友,可以先到我的博客看(百度搜索“小夕养生记录 新浪博客”),有练习详细介绍和记录。

  希望可以一直保持身型体态,能随便穿吊带、背心、T恤出街^_0
  
发帖时间:2015-04-16 18:35:26
  后面的更新,将简单贴一下练习方法,让有兴趣的人,有个氛围坚持。

  就不贴密密麻麻的大篇“理论”了,以免大家看得眼睛痛,身材是练出来的,看累也是没用的呀。

  博客记录了近四年,很详细,感兴趣的就自己去看哦——http://blog.sina.com.cn/sixicheng1014

  希望我们可以一直“嫩”,而没有“装嫩”嫌疑。
  (不好意思,灰灰的,镜子没擦干净)

  
发帖时间:2015-04-16 18:36:51
  @爱如花绽放 2015-04-16 16:40:36
  太美了,等着学习
  -----------------------------
  谢谢鼓励^_^
  祝我们都如花绽放!
发帖时间:2015-04-16 18:37:29
  @吾家一帆初长成 2015-04-16 17:33:49
  加油更!
  -----------------------------
  谢谢关注^_^
发帖时间:2015-04-17 10:49:55
  @QQ131327 2015-04-17 08:58:45
  前面的我看过,就是没学会!不过还是顶一个!
  -----------------------------
  谢谢支持,别想复杂了哈,想简单点,试几次就会了。
  很少玩微信哦。
发帖时间:2015-04-17 11:39:33
  拉筋有两种方式。
  先说第一种,如下图:
  向上的腿要绷直,向下的脚着地。动作简单,就是要保持——20分钟以上,能坚持的话,尽量坚持久一点。

  

发帖时间:2015-04-17 11:40:58
  上图是在公园,因地制宜拉筋的,早起公园没人,充分利用“公物”又不影响他人哈。
  在家的话,一般是靠墙(飘窗位置很适合~-~),或躺硬凳子拉筋的。
  反正,我没花钱。
发帖时间:2015-04-17 11:42:45
  拉筋的第二种方式(见下图):
  一条腿直立,另一条腿搁电脑桌最高处,也就是两条腿之间成120度的样子,双手合十在头顶,尽量往最高处伸,身体打直。
  从整体上看,双手和整个身体和一条腿都在一条直线上,搁在桌子上的腿和站着的那条腿之间大概为120度。
  两腿之间呈90度对于我而言,太不尽兴,就要桌子要高一点。
  开始练的时候,可以从桌子矮一点的低难度开始,坚持不了20分钟,就由少到多,慢慢增加,如果手往上伸得累了,就随意活动一下,有时候累了我会拿本书翻一下,但,一心专注,保持清静更好。

  
发帖时间:2015-04-17 11:58:32
  拉筋的动作,就那么简单,不要想复杂喽,关键是:行动+每次坚持久一点。
  2011年到2013年,两年多时间,我坚持拉筋。
  没有每天坚持,一年至少坚持300天以上,每天每条腿拉筋20-30分钟。

  没有无缘无故的女神,只有借口多行动少的女神经~~~向女神学习。
  
发帖时间:2015-04-17 12:04:55
  开始的时候,如果坚持不了,可以从一分钟开始,每次增加30秒,慢慢延长时间,最好增加到每次每条腿拉40分钟。

  
发帖时间:2015-04-17 12:23:05
  一条腿坚持40分钟,拉两条腿差不多两小时,好久啊,没那么多时间,怎么办?
  没关系,那就一天一次,今天拉一条腿40分钟,明天换另一条腿,交替进行。

  
发帖时间:2015-04-17 12:40:45
  上面两种拉筋方式,对塑线条保持身材挺好的,对一些小的亚健康也不错(比如腰腿疼痛、肩膀酸疼,肩膀僵硬等,电脑手机族或多或少都有类似身体感吧?)。

  
发帖时间:2015-04-17 12:53:50
  如果赘肉、肥肉已经很明显,这两个拉筋方式的力道就不够了。

  

发帖时间:2015-04-17 12:54:59
  那就需要这样,在腿上绑沙袋,负重拉筋(如下图)。
  关键点相同:行动+每次坚持久一点,目标是每次坚持40分钟。

  
发帖时间:2015-04-17 13:08:10
  负重拉筋呢,我尝试过,因不需对付过量赘肉(谁说的出名要趁早?塑身也要趁早哈,保养和修理的工作量不同啊),所以长期坚持的是前面两种——不负重的。

  上面是网上找的示范图,说了不花钱哈,没沙袋的,可以绑书、绑米......尽情发挥,靠着墙拉不好在膝盖绑绑带的,就不绑,尽可能把膝盖打直就好了。

  对拉筋感兴趣的,行动吧。

  
发帖时间:2015-04-17 13:10:50
  拉筋两年多之后,2013年5月底,开始练双盘。
  双盘是一个盘腿的姿势。
  先将左脚掌置于右大腿上,再将右脚掌置于左大腿上,佛门里叫“吉祥坐”。
  (注:不要看到“佛门”就觉得好神秘不接地气哈,楼主不是宗教人士,仅从塑身养气质角度练习的)

  
发帖时间:2015-04-17 13:11:40
  双盘的另一个姿势。
  先将右脚掌置于左大腿上,再将左脚掌置于右大腿上,佛门里叫“降魔坐”或“金刚坐”。

  
发帖时间:2015-04-17 13:23:08
  那是天气暖时拍的照片,双盘时,注意保暖,尤其是脚,膝盖和后颈。
  双盘就是简单的两个姿势,看起来简单,大部分成年人开始练习时,脚踝会痛到无法忍受。
  楼主也是从痛中忍过来的,忍痛动力来自——

  


发帖时间:2015-04-17 13:25:17
  我第一次双盘,能轻松盘起,大概因为双盘前坚持拉筋两年多。
  据说很多人第一次摆不了这个姿势,尤其是过30岁的人,腿脚僵硬老化了,可能要花不少时间先练单盘,之后才能摆起双盘姿势。
  单盘是这样,一足触地,另一足压于对侧大腿根上(如下图)。
  一开始没法双盘的人,可以先练这个。

  
发帖时间:2015-04-17 13:25:40
  一开始单盘也没法做到的话,还可以从散盘开始。
  散盘,是这样。

  
发帖时间:2015-04-17 13:35:09
  还可以先练“晃海”,做法简单,但不好用文字描述,想练的人,百度搜视频的关键词“晃海”。
  我博客里贴有视频链接,不在这里贴了,担心老在楼里放相关链接,把大家看乱搞晕,因为一开始就能双盘的人,不需要练这个,也没必要看。
发帖时间:2015-04-17 13:50:02
  练习的第三个方法是——大礼拜。
  关于大礼拜,有的人可能觉得很“神秘”,我在偶然接触前,也从没听过,更不要说见谁练,对它一无所知,练习后,非常喜欢(不喜欢没法坚持嘛)。

  我不是宗教人士,就是一个想身体健康,身材好,气质好的普通人。
  偶然看到说这方法好,没多想就试了,每次练完觉得身体轻松又轻盈,就把它当一项健身运动练着,不知不觉,坚持一年半了,没觉得有啥神秘的。

  



发帖时间:2015-04-17 14:00:01
  练习方法:
  先分举双手,高出于头顶。
  随即合掌住于头顶上,然后移合掌于喉间,稍停,继续合掌向下住胸前,稍停。
  然后俯身分开两手,以手着地,向前直推出双手。
  此时五体均已至地,又再合掌于顶,然后起身立正。
  如此算1次或1个。

  附:参考动画。

  说明1:上面文字的开始动作是“先分举双手,高出于头顶。”参考动画略有差异,我做的是文字描述的。

  说明2:我博客有大礼拜的视频链接,视频里有关于大礼拜的详细介绍,不在这里贴了哈,因为不是所有人都对它感兴趣,而感兴趣的人中的大部分,光看这段文字也完全会练了,哈哈,楼主当初对着这段文字开练的^_0)

  
发帖时间:2015-04-17 14:35:46
  据说大礼拜在宗教里面有“深刻意义”,诸如消业障什么的。
  我是俗人,不了解那么多,就想穿裤子时这样——
  

发帖时间:2015-04-17 14:37:41
  穿裙子时,这样——

  
发帖时间:2015-04-17 15:17:11
  ********************三个方法都贴完了,注意事项***********************
  1.孕期和哺乳期不要练习这三个方法。
  2.练习过程,出汗的及时擦干,及时换干衣服,渴了喝温开水。

  祝楼里的MM都练出魔鬼的身,天使的脸!



  
发帖时间:2015-04-18 10:06:55
  @锦瑟_弦思 2015-04-17 13:20:16
  终于又能打卡了,一起练大礼拜和双盘,大家一起变得美美哒!
  -----------------------------
  一起行动^_^
发帖时间:2015-04-18 10:13:47
  @u_100104978 2015-04-18 09:43:00
  练了一月,胖了六斤,159cm,现在106了,吃得差不多的,夕夕,种么办
  每天108个,盘腿,拉筋各30分钟
  -----------------------------
  身体从不平衡到恢复平衡的过程中,有波动是正常的,感兴趣就继续,不放心就停止。
  除了体重的数值,身体其他方面有没有改善?
  原本某些不舒服的症状有改善吗?
  精神更清爽吗?
  身体更轻盈而不是僵硬吗?
  。。。。。。

  我们身体的外在表现是多方面的,只看体重这一项,不是“正见”哈。
发帖时间:2015-04-18 10:18:01
  @莳原然空否 2015-04-17 22:29:29
  看了楼主的贴,尝试了几天了,还做不了双盘,只能盘住大概一秒,所以开始练习瑜伽,做做单盘。大礼拜做20个就累了,身体好差啊,慢慢坚持增加一点吧。
  -----------------------------
  感兴趣就慢慢练哈^_^
发帖时间:2015-04-18 10:36:32
  关于拉筋:

  不要看到说目标是坚持30-40分钟就胆怯哦,我曾经的身体很僵硬,起点很低。
  刚接触拉筋的时候,躺着拉筋,腿伸不直,不到5分钟就痛得受不了,站立的拉筋也一样,几分钟就又痛又累。

  现在也还达不到这样,不过没关系呀,和过去的自己比就好,每个人的身体状况不同,与别人比较,不是有优越感,就是有挫败感,这两样都不利于身心健康嘛。
  


发帖时间:2015-04-18 10:42:42
  @gzwgaohongyan 2015-04-18 08:38:46
  楼主,我很来啦
  -----------------------------
  练了没啊?
发帖时间:2015-04-18 10:43:50
  @紫气东来皓月千里 2015-04-17 23:10:31
  楼主加油
  -----------------------------
  爱你的Id,美好壮阔^_^
发帖时间:2015-04-18 11:30:59
  我们不缺标题党,不缺鸡汤文,不缺纷呈闪耀的观点,缺行动的力量。

  
发帖时间:2015-04-19 10:31:58
  @锦瑟_弦思 2015-04-18 18:40:32
  打卡大礼拜48个,出汗很舒服。
  -----------------------------
  为行动派加油^_^
发帖时间:2015-04-19 10:55:09
  双盘大致经过:

  第一次双盘,能轻松盘起,不过一两分钟后,各种不舒服,难以忍受,拿起《黄帝内经》朗读,转移注意力,脚踝处非常痛,两条腿好像已经不属于自己了,麻且痛,像是痛在骨头而不是痛在肌肉,每一秒都像一年一样漫长,坚持不了5分钟。

  盘了三五天后(每天一次),才能坚持到10分钟,10分钟的时候,腿又麻又痛,动不了,闭眼咬牙把脚轻移开,用几十秒慢慢复位,保持坐姿,歇几分钟,才站得起来,背上都是汗,尤其是大椎穴区域。

  为了减少双盘的疼痛,每条腿拉筋30分钟,歇一会,就开始双盘。如果早上拉筋,晚上双盘,比拉筋结束立即双盘更痛一些。

  双盘时拿《黄帝内经》或《道德经》或《金刚经》来朗读,转移疼痛的注意力,效果蛮好的。
  有一次,朗读《黄帝内经》,想着“多读几篇多读几篇......”,不知不觉,坚持到30分钟。
  突破了一次30分钟,又接着连续坚持几天每次30分钟,有了质的飞跃——刚刚盘起的几十秒,有丁点小痛,接着反而感觉特别舒服(可能是气顺了),坐得稳,比正常坐着还舒服,直到接近30分钟才开始麻或痛。

  
发帖时间:2015-04-19 11:05:14
  大概双盘半年的时候,双盘突破一小时(一次性,不换脚的时长)。
  大概双盘一年半的时候,双盘突破两小时。
  突破两小时后的一个多月,突破三小时。

  双盘坚持到半小时的时候,会有十几二十分钟的超级舒服的时段,比正常坐着还舒服,很美妙的感受。
  双盘到一小时,两个小时,三个小时的时候,这个超舒服的时段会随之延长,很有成就感,痛很值得,也不觉得这个过程艰辛,因为除了正在双盘时享受那个很舒服的时段之外,平常腰腿越来越轻松,有劲儿,身体更灵活,其他方面的好处也慢慢凸显......

  


发帖时间:2015-04-20 12:17:36
  @纤手香凝111 2015-04-19 11:32:56
  从3月10日开始单盘,13日加上大礼拜,一直没停过。每日每条腿单盘20分钟,从4月份起每天108个大礼拜(3月份大礼拜数量不等),每天都神清气爽。这两天小肠经疼,估计是在调理。
  -----------------------------
  每天神情气爽的感觉好好,为你加油!
发帖时间:2015-04-20 12:27:26
  @girl1977 2015-04-20 09:25:28
  亲爱的小夕,终于开新帖了!
  从第一次看到你帖子开始,练习双盘,后来失败了,太痛苦。
  大礼拜倒是从3月底到现在坚持下来了,也就是每晚108下或者再多几下,现在觉得大礼拜算比较轻松的了,不过108下也就是保持身材吧,真的减肥估计力度不够。
  你当初每天108下,真的坚持了一年吗?那一年的效果如何啊 ?
  月初买了大礼拜垫,做起来很舒服,告诉自己4月份如果一年不拉的做下来,就再奖励自己一块大拜垫,这样......
  -----------------------------
  亲爱的,是的,从2013年10月3号开始练习大礼拜到现在,我一直不间断坚持。
  所谓不间断坚持,就是没有长时间暂停,当然也没有一年365天,一天不落的坚持。
  效果是每次做完就浑身轻松,轻盈,很舒服,慢慢感觉腰腿有劲(因为我以前腰腿没劲比较明显或腰腿酸软疼痛)。

  所谓的效果,可能是我们原本有某些不舒服,才很明显的感觉出变化。
  如果原本没有某些不舒服,那我说不出它在改变(比如身边很多朋友的乳房胀痛或硬块等等,我练之前就没有,练之后也没有)。

  腹肌,也不知道是哪天练出来的,平时没有那么在意,忽然某天留意,发现“哦,练出腹肌啦”。
发帖时间:2015-04-20 12:59:36
  双盘大致经过:

  2013年10月3号第一次练,开始的时候做20个就大汗淋漓,很累了。
  每天随性坚持,没有要求自己一定要做多少个,练了大概半个月,可以在40分钟左右完成108个,然后就保持每天做108个。
  那时天气有点热,每次练习,大汗,累,爽。

  那时身体没有什么特别的不舒服症状,没有什么显著的可以标榜的“效果”,就因为每次练完,感觉身体无比轻松、轻盈,喜欢上了它。

  每天108个,坚持到2014年2月17号(没有天天坚持,比如外出期间不方便会暂停,例假期间太累会暂停,过年期间也会偷懒一下)。





发帖时间:2015-04-20 13:23:44
  不好意思,上面这段打错了,是“大礼拜大致经过”,不是双盘。
  接着上面——

  后来看到说做到10万个,对身体非常好,想早点做到这个数。
  2014年2月17号之后,每天做2组108个,最多的时候,每天做5组108个,这样加大量做了一个多月,觉得压力有点大,又回到每天108个。

  2014年,全年,做了230*108=24840个,例假期间比平时累(如果你例假期和平常一样,不觉得累,也可以练),通常不做,平均算下来,一周做4.5天,每天108个。

  每天108个,对保持身材,差不多吧,当然,能多做更好。
  对于已经长了肥肉或赘肉,想减肥的,这个量可能少了,建议加大数量。

  


发帖时间:2015-04-20 13:49:27
  然后到了今年,2015年。
  1月份,每天108个,总共做了24天,总数2592。
  2月份,过年回家,不方便练+偷懒,做了6天,有天只做50个,其他天108个,总数698。
  3月份,中医讲春夏生发,秋冬收藏,想趁着春夏季,加大数量,多流点汗。

  3月份是一天不落的练习,例假期间也没暂停,其中:
  有18天,每天3*108个;
  有12天,每天2*108个;
  有1天做4*108个。
  总数:8856。

  4月份,到今天为止,也是一天不落,每天2组或3组108个。

  自我感觉,腹肌效果,和大礼拜关系更密切,因为练习的时候重复拉伸,腰腿发力。

  


发帖时间:2015-04-21 12:12:57
  @gzwgaohongyan 2015-04-20 15:18:29
  小夕妹妹,寻着你的帖子,找到你的博客,看了你的抑郁症姐姐,虽然没看完,就冲这抑郁症我得好好看看。因为我也是个抑郁症姐姐哎
  -----------------------------
  抱抱姐姐,祝早日找到心中的太阳^_^
发帖时间:2015-04-21 12:15:46
  @shanablue 2015-04-20 15:44:12
  大礼拜从去年夏天看你之前的帖子开始,断断续续,冬天彻底没做了,3月份看了你的帖子打算坚持,4月份忙得昏天暗地的,又已经半个月没做了,响应号召来打卡,希望这次能坚持。
  -----------------------------
  在破与立之间前进,期待来打卡继续^_^
发帖时间:2015-04-21 12:16:49
  @淡淡女子不忧伤 2015-04-20 21:07:30
  还在住上下铺的宿舍,不方便做另外两种,先从拉筋开始!
  -----------------------------
  因地制宜,先做能做的,为妹妹加油!
发帖时间:2015-04-21 12:18:24
  @诗意人生only 2015-04-20 22:42:19
  小夕好!追到新帖,双盘一直坚持,一个多月啦,不过有一天没做,前几天突破一个小时,不过就一次哈!现在还是三十多分钟的样子。我想着率性而为吧,想熬长时间的时候再熬吧!我们一起加油↖(^ω^)↗哦!
  -----------------------------
  为诗MM加油!太牛了!一个多月就突破一次一小时了,重重为你鼓掌!
  嗯嗯,是的,在率性之中,偶尔来点狠劲就好。
发帖时间:2015-04-21 12:27:48
  宁愿被说不会穿衣,浪费好身材;不愿被说身材“土肥圆”,浪费好衣服。

  






发帖时间:2015-04-21 12:30:04
  @无敌小伊人 2015-04-21 07:30:15
  打个卡,108个大礼拜刚做完,今天有点接地气,我这几天感觉肚子这里肌肉一抽一抽的,这是个好兆头,哈哈
  -----------------------------
  ↖(^ω^)↗,谢谢小伊MM的积极打卡相应,“肌肉一抽一抽的”,感受好细腻啊。
发帖时间:2015-04-21 17:21:29
  @悦若晨曦 2015-04-21 12:53:29
  想问问小夕,在瑜伽垫上好做吗?手容易推出去么?
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  还好哦,一直在瑜伽垫上做,直接伸手出去的^_^
发帖时间:2015-04-21 17:22:48
  @shanablue 2015-04-21 12:48:13
  打卡,昨晚108个,今天早上108个,打算每天早晚各一组,这样想偷懒时也至少还能做一组。
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  不错不错,我给自己加量到每天两组或三组之后,每次想偷懒,也能完成两组了,以前只做一组的时候,一想偷懒就是0,哈哈。
 
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